Bài tập 15 phút trước khi đi ngủ giúp mông tròn, eo thon, đùi gọn, chân thẳng siêu tốc

Bài tập 15 phút trước khi đi ngủ giúp mông tròn, eo thon, đùi gọn, chân thẳng siêu tốc. Tác dụng chung của bài tập này là dựa vào các lực nén, ép , xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hông được tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối cho vòng 2 và vòng 3. Sau đây là hướng dẫn chi tiết bài tập 15 phút này.

Động tác chuẩn bị:

– Quỳ gối vuông góc xuống sàn, 2 tay chống thẳng nâng cơ thể lên cao, sao cho phần thân trên song song với mặt sàn nhà.

Động tác 1: Nâng bàn chân

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và kéo căng cơ hông.

– Từ từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn, sao cho phần thân trên với chân tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ nguyên chân trong vòng vài giây rồi hạ chân phải xuống về vị trí ban đầu, rồi thực hiện 10 lần liên tiếp, khi thấy chân hơi mỏi có thể đổi sang chân trái và cũng thực hiện 10 lần như chân phải.

Kết hợp với hít vào thở ra đều đặn khi nâng và hạ chân.

bai-tap-blogtamsuvn1

Động tác 2: Xoắn hông

Tác dụng: Kéo dãn cơ hông, ép tan phần mỡ dưới bụng và xoắn ép cơ mông.

– Sau khi thực hiện xong động tác 1 hãy chuyển sang động tác 2. Chân phải nâng lên song song với mặt sàn rồi dần dần đưa chân sang bên trái rồi đặt xuống sàn nhà, sao cho chân sát sàn càng căng càng tốt và giữ trong vòng vài giây.

– Thực hiện đủ 10 lần với chân phải thì đổi sang chân trái rồi tiếp tục thực hiện cho hết động tác.

Kết hợp với hít vào thở ra đều đặn khi nâng và hạ chân.

bai-tap-blogtamsuvn2

Động tác 3: Xoay chân

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và cơ hông nhờ lực xoắn

– Kết thúc động tác 2 đưa chân về vị trí ban đầu thì tiếp tục thực hiện động tác 3. Động tác 3 này đưa chân lên cao hơn so với động tác 1 và 2 rồi đưa chân xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.

– Với động tác này cứ làm đến khi nào chân thấy mỏi thì đổi chân.

Kết hợp với hít vào thở ra đều đặn.

bai-tap-blogtamsuvn3

Động tác 4: Co duỗi

Tác dụng: Thắt chặt cơ đùi, mông và làm cho vòng hông linh hoạt hơn.

– Chân phải co vuông góc rồi nâng lên sau đó từ từ đưa cẳng chân ra phía ngoài vuông góc với thân người.

– Lặp lại động tác này 10 lần đối với chân phải rồi chuyển sang chân trái.

Kết hợp với hít vào thở ra đều đặn khi nâng và hạ chân.

bai-tap-blogtamsuvn4

Động tác 5: Nâng di chuyển chân

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông, kéo căng cơ đùi và cơ hông.

– Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng và đưa dần ra phía trước.

– Sau đó lại đưa trả về phía sau rồi lặp lại 10 lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái.

Kết hợp với hít vào thở ra đều đặn khi nâng và hạ chân.

bai-tap-blogtamsuvn5

Nguồn: Một Thế Giới